POSTED ON 18 Oct 2016
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| 臥推Bench Press，是把胸肌增大的熱門動作。不過要用到正確的肌群，保持正確的姿勢才有用。以下提提大家幾個最易遺忘的要點。 | |
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1.臀部離開位置 臀部抬起時肩和腳變成拱形，這時力量會傳到你的脊椎，想起都覺得傷。所以最好上背部和胸椎要挺起，而非下背部拱起。 2.臥推時頭部不經意抬起 抬起頭時會直接拉傷你的脖子及流失你所發的力。 3.最好有人遞上Barbell 臥推時，你的肩膀是打開的狀態，而當推動更重的時侯，其實你的肩膀已經不能／會再向下沉。因此最好找個人將Barbell遞給你，如果獨自一人，就需要將臥推架較點。 | |
講多無謂，看看以上片段，留意一下自己做不做到正確姿態吧～ [Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=esQi683XR44[/Youtube] | |
